1. تناول وجبات منتظمة.
لا تفوت وجبة الإفطار. تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح. كل الغذاء. تناول عشاءًا خفيفًا ، وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فتناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم.
2. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
تناول الكثير من الخضار والفاكهة كل يوم - ما لا يقل عن خمس حصص (حصتين إلى ثلاث حصص من الخضار وواحد إلى حصتين من الفاكهة). قم بتضمين الخبز والحبوب الكاملة وأطعمة الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك و / أو البدائل والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات (الفاصوليا المجففة) والزيوت الصحية (زيت الزيتون أو زيت الكانولا).
3. قلل من تناولك للدهون المشبعة.
اختر الأطعمة التي تحتوي على أقل من 5 جم من الدهون المشبعة لكل 100 جم للأطعمة المعلبة أو أقل من 2 جم لكل وجبة للأطعمة الطازجة (على سبيل المثال: منتجات اللحوم). اختر الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلاً من الدهون الصلبة (مثل الزبدة أو شحم الخنزير أو زيت جوز الهند) بقدر الإمكان عند الطهي أو تحضير الطعام. استخدم سبريد قليل الدسم بدلاً من الزبدة على الخبز وحمصه وقلل الدهون من اللحم قبل طهيه. قلل من كمية اللحوم المصنعة (مثل النقانق) التي تتناولها عن طريق اختيار أنواع أخرى من اللحوم
العيش بأسلوب حياة صحي ليس بالأمر السهل. هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة. لا يتعلق الأمر فقط بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا بالعناية بجسمك بطرق أخرى ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.
ربما تكون قد سمعت مصطلح "العيش بأسلوب حياة صحي" من قبل ، ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟ يبدو أن الإجماع العام هو أن العيش بأسلوب حياة صحي يعني وجود نمط حياة يفيدك جسديًا وعقليًا.
في حين أن هذا صحيح ، هناك الكثير من الجوانب لنمط حياة صحي أكثر من هذين العنصرين فقط. إن العيش بأسلوب حياة صحي يتجاوز تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة - فهو يتضمن الاهتمام بعقلك وجسدك وروحك.
فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك على البدء في طريقك إلى عيش حياة أكثر صحة:
1) تناول الأطعمة الصحية: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
2) اشرب الماء طوال اليوم وقلل من المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين.
الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة ، وليست مجرد غياب المرض أو العجز.
الحياة الصحية هي أكثر من الأكل والتمارين الرياضية. يتطلب تغيير دائم في نمط الحياة. أولاً ، يجب أن يكون لديك هدف. بمجرد تحديد هذا الهدف ، التزم به. اتخذ قرارك بأن تكون شخصًا سليمًا ولا تدع أي شيء يعيقك. اتخاذ القرار بمفردك سيجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك وحياتك.
بعد ذلك ، ابتكر عادات جيدة لنمط حياتك الجديد: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ؛ شرب المزيد من الماء؛ تمرن 3 مرات على الأقل في الأسبوع ؛ لا تأكل أبدًا وجبات سريعة مليئة بالمواد الكيميائية والمواد الحافظة والدهون ؛ تناول الفيتامينات اليومية المشاركة في الأنشطة المجتمعية مثل البستنة أو التطوع في مطبخ الحساء ؛ قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء؛ استرخ في وقت فراغك عن طريق المشي لمسافات طويلة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين!
إن أسلوب الحياة الصحي ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا لعقلك وروحك. يمكن للعقول السليمة أن تخلق الانسجام بين العائلات وداخل المجتمعات وفي جميع أنحاء العالم. لقد ثبت أن النظرة الإيجابية للحياة تعمل على تحسين الصحة بينما يمكن أن تؤدي المواقف السلبية إلى المرض. الأشخاص الأصحاء هم أكثر سعادة ولديهم المزيد من الطاقة
1. التحكم في الحصص الغذائية
2. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
3. كن أكثر نشاطا
4. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
5. تناول كميات معتدلة من البروتين الخالي من الدهون
6. اختر الحبوب الكاملة
7. عدم شرب الكحوليات
8. لا تعتمد على المكملات لتعويض عادات الأكل السيئة
9. تجنب الحميات الغذائية
10. كن حذرًا من برامج إنقاص الوزن